Početna Trudnoća Pravila ishrane za žene koje pate od trudničkog dijabetesa

Pravila ishrane za žene koje pate od trudničkog dijabetesa

Odgovarajući način ishrane osnova je regulisanja simptoma bolesti. Zdrava ishrana obično podrazumeva promenu navika iz perioda pre trudnoće, a u tome vam može pomoći lekar koji vodi trudnoću ili nutricionista.

trudnicki dijabetes

Ugljeni hidrati (namirnice s visokim sadržajem šećera i skroba) najviše utiču na nivo šećera u krvi, jer se u procesu varenja razgrađuju na glukozu. Zato je važno da u okviru svakog obroka pojedete istu količinu ugljenih hidrata, uz nešto proteina i masti.

  • Konzumirajte tri manja glavna obroka i dve ili tri užine svakog dana.
  • Nemojte preskakati obroke niti užine.
  • Najviše ugljenih hidrata pojedite za doručak, jer je otpornost na insulin u jutru obično najveća.
  • Ako patite od jutarnje mučnine, pojedite nekoliko krekera, suvu perecu ili cerealije pre nego što ustanete iz kreveta, a tokom dana češće uzimajte manje obroke i izbegavajte masnu i prženu hranu.
  • Birajte namirnice bogate biljnim vlaknima (integralni hleb i peciva, cerealije, testenina, pirinač, voće i povrće).
  • Obavezno pijte 8–10 čaša vode dnevno.

Ostala pravila zdrave ishrane (važi za sve trudnice)

  • Svakodnevno konzumirajte najmanje četiri obroka mlečnih proizvoda (mleko, jogurt, sir) kao i druge izvore kalcijuma – jezgrasto voće, zeleno povrće, namirnice i napitke obogaćene ovim mineralom. Dnevna optimalna doza kalcijuma iznosi 1.200 mg.
  • Jedite bar tri porcije namirnica bogatih gvožđem da biste osigurali dnevno potrebnu dozu (30 mg). U ove namirnice spadaju posno meso, piletina, riba, jaja zeleno povrće.
  • Pojedite svakog dana bar jednu namirnicu bogatu vitaminom C (pomoranžda, grejpfrut, jagode, kivi, dinja, brokoli, karfiol, prokelj, paprike i paradajz).
  • Pojedite svakog dana bar jednu namirnicu bogatu folnom kiselinom. U dobre izvore spadaju zeleno lisnato povrće, teletina, mahunarke i voće.
  • Pojedite svakog drugog dana bar jednu namirnicu bogatu vitaminom A. U dobre izvore spadaju šargarepe, bundeva, krompir, spanać, dinje, kajsije.

Zabranjene stvari

Tokom trudnoće izbegavajte konzumiranje alkohola, jer je naučno potvrđeno da povećava rizik od preranog porođaja i ispodprosečne težine novorođenčeta. Takođe, ograničite unos kofeina na 300 mg dnevno (dve šolje kafe od 2,5 dl, tri šolje čaja ili tri čaše gaziranog pića s kofeinom).

Imajte na umu da i čokolada sadrži kofein – količina u jednoj čokoladici odgovara količini koja se nalazi u četvrt šolje kafe. Što se tiče upotrebe veštačkih zaslađivača, eksperti preporučuju samo dve vrste – aspartam i acesulfam-K. Saharin je strogo zabranjen, jer je utvrđeno da može prodreti kroz placentu i zadržati se u fetalnom tkivu.

Primer dnevnog jelovnika

* Hleb i žitarice
šest do jedanaest porcija dnevno

* Voće i povrće
dve do četiri porcije

* Mlečni proizvodi
četiri porcije dnevno

* Meso, riba i piletina
dve do tri porcije

* Masti i ulja
Ograničene količine (od pet do osam kašičica)

U neograničenim količinama možete konzumirati:
* Sirovo povrće
* Proizvode namenjene dijabetičarima

Autor: Life Content, M.K.

Ostavi komentar

Please enter your comment!
Please enter your name here