Početna Porodica Kutak za mame Vratite se u dobru fizičku formu: Pravila za vežbanje nakon porođaja

Vratite se u dobru fizičku formu: Pravila za vežbanje nakon porođaja

Foto: Gulliver/Thinkstock
Foto: Gulliver/Thinkstock

Ne smete: Početi sa vežbama visokog opterećenja
Kao što smo pomenuli, posle porođaja, Vaše telo je i dalje puno ligamenata opuštenih usled dejstva hormona. To vežbe sa visokim opterećenjem poput trčanja, skakanja i pliometrijskih vežbi čini znatno težim po Vaše zglobove, kaže sertifikovani perinatalni instruktor, Jacquelyn Brennan, specijalista za vežbe snage i kondicije, suosnivačica Mindfuel Wellness centra. Uz to, može biti potrebno i nekoliko meseci da vratite punu snagu mišića Vašeg poda karlice, koji drži Vaše unutrašnje organe na svom mestu poput membrane. Ukoliko su oni slabi kod Vas, vežbe sa velikim opterećenjem sve mogu učiniti pomalo prenapregnutim pa može doći i do toga da Vam popusti petlja i da nevoljno urinirate, kaže ona.

Smete: Vodite računa kada gurate kolica
Povesti dete sa Vama na sesiju trčanja je sjajan način da u malo vežbanja ubacite i kvalitetno vreme provedeno sa Vašim novorođenčetom. Ali je isto tako bitno i da znate da guranje kolica menja stvari na teže. „Kao prvo, držanjem bebi kolica za džogiranje, Vaše ruke su fiksirane i nemate prirodan zamah rukama kojim imate protivtežu rotacionim silama Vaših nogu, pa Vaša leđa na neki način podnose najveći teret,“ kaže Hamiltonova. Počnite tako što džogirate u kraćim intervalima pre nego što povećate metražu. Takođe, ukoliko osetite bilo kakav bol u leđima, smanjite malo trčanje sa kolicima.

Ostavi komentar

Please enter your comment!
Please enter your name here