Početna Porodica Kutak za mame Vratite se u dobru fizičku formu: Pravila za vežbanje nakon porođaja

Vratite se u dobru fizičku formu: Pravila za vežbanje nakon porođaja

Foto: Guliver7Thinkstock
Foto: Guliver/Thinkstock

Ne smete: Prenositi težinu na ručne zglobove
Držanje, hranjenje i nošenje deteta itekako može naterati Vaše ručne zglobove da rade kao nikad do tada, kaže Corsellova. Morate preduprediti njihovo prekomerno zamaranje tako što ćete ih tokom vežbanja pošteđivati. Modifikujte malo sve vežbe poput sklekova, propadanja za tricepse ili abdominalnog mosta, jer one zahtevaju od Vas da prenesete svoju težinu na ruke sa savijenim zglobovima. Na primer, abdominalne mostove možete raditi na podlakticama, vežbajte potisak na klupi ili izvodite ekstenzije tricepsa pomoću kabela.

Smete: Vežbati Kegelove vežbe
„Vaši trbušnjaci i mišići poda karlice su bili istegnuti, Vaša kičma vrlo verovatno bila u poziciji i više nego uobičajene ekstenzije, a Vaši kukovi su verovatno malo van kondicije za širenje Vaše karlice,“ kaže Hamiltonova. Rešenje: Vežbajte pod svoje karlice, osnovu Vašeg jezgra tela. Dok Kegelove vežbe možete izvoditi i dok sedite na kauču, još bolje bi bilo da ih integrišete u Vašu rutinu vežbanja. Zadržite kontrakciju tamo dole dok radite abdominalni most. Ili svaki put kada uradite čučanj ili iskorak sa polučučnjem, povucite i pod karlice put gore kada se uspravljate, kaže Corsellova. Na taj način, vežbate celo jezgro tela – pod karlice i sve ostali – i terate mišiće da se usaglase.

Ostavi komentar

Please enter your comment!
Please enter your name here