Početna Ishrana Trudnice i mame Samo se opustite!

Samo se opustite!

Niste u mogućnosti da sebi priuštite opuštanje u nekom spa centru dok ste još trudni, jer vam predstoje veliki troškovi za bebi opremu? Isplanirajte svoj odmor i opuštanje kod kuće…

Foto: Gulliver/Thinkstock

Stalno maštate o bekstvu iz poznatog okruženja ili pak o odmoru na nekom savršenom mestu, gde ćete moći potpuno da se posvetite sebi? Odmor u trudničkim danima jeste sjajan način da se izmestite iz stvarnosti i da, bar za neko vreme, zaboravite na strahove od porođaja i brige zbog obaveza koje vas uskoro očekuju. No, ako vaš budžet nije toliko fleksibilan da pokrije sve troškove, onda postoji nekoliko dobrih ideja za „all inclusive“ aranžman kod kuće, koji će vam omogućiti sve prednosti koje i odmor pruža. Uslov za to jeste da otkažete sve obaveze i dogovore, angažujete partnera kao glavnog masera i obezbedite prijatan vikend samo za vas dvoje…

Vreme za dremež
Odmor nije potpun bez dremeža posle ručka, i to u pidžami. No, ako vas brige ili bolovi sprečavaju da utonete u san, onda bi aktiviranje akupresurne tačke pod nazivom „treće oko“ moglo pomoći da se opustite i da zadremate. Kada se udobno zavalite na trosedu, pritisnite srednjim prstom tačku između obrva (pritisak treba da bude kontinuiran ceo minut). Za to vreme, dišite sporo i duboko. Aktiviranje ove tačke ublažava glavobolju i eliminiše anksioznost, što će olakšati da utonete u san.

Opuštajuća masaža stomaka
Masaža stomaka je efikasan način za oslobađanje od napetosti, poboljšanje sna, kao i za povezivanje s bebom, jer će ona reagovati na promene pritiska i uživaće u dodirima. Za masažu treba da posluži hranljivo ulje čija je primena dozvoljena u periodu trudnoće. Ako niste sigurni u izbor ulja, koristite ekstradevičansko maslinovo ulje, jer će ono povoljno delovati i na kožu. Zamolite partnera da bude vaš lični maser, ali i sami masirajte stomak, jer je to potpuno drugačiji doživljaj. Propnite se u sedeći položaj u krevetu oslanjajući se leđima na nekoliko jastuka (pod uglom od 45 stepeni), i to tako da možete dosegnuti stomak bez istezanja. Opustite šaku i dlanom nežno pravite pokrete u obliku slova C preko celog stomaka, a drugu šaku držite položenu na stomaku sve vreme. Važno je da klizite rukom po stomaku, a ne da vršite pritisak.

Energetske čokoladne kuglice
Užina može da bude sjajan način uzimanja važnih nutrijenata. Na primer, energetske čokoladne kuglice s urmom su istovremeno vrlo ukusna i, zbog kvalitetnih sastojaka, izuzetno hranjiva namirnica, pa je odlična kad osetite pad energije. Urme pružaju brz priliv energije, a bez efekta naglog skoka nivoa glukoze u krvi.

Sastojci:
* 60 g kokosovog brašna
* 150 g celih jezgara badema
* 400 g urmi s košticom
* 2 kašike putera od jezgrastog voća
* 3 kašike kokosovog ulja
* 4 kašike prosejanog kakaoa u prahu

Upržite kokosovo brašno i badem u nepodmazanoj tavi na umerenoj temperaturi. Kada se brašno i bademi ohlade, miksajte ih u blenderu dok mešavina ne bude konzistencije slične sitnom šljunku. Dodajte urme (bez koštica), puter, kokosovo ulje i kakao i dobro izmiksajte u konzistentnu masu. Napravite oko 10 kuglica i držite ih u frižideru tri sata, a potom ih prebacite u plastičnu (vakuum) kutiju i nadalje ih čuvajte u frižideru.

Ukusan ručak
Zdrava, raznovrsna i nutritivno sadržajna ishrana jedan je od najvažnijih uslova pravilnog razvoja ploda i dobrog opšteg zdravlja majke. Ova ukusna salata od kelja i belog pasulja samo je jedan primer ukusnog i zdravog obroka za trudnice. Inače, kelj je odličan izvor gvožđa, dok je pasulj bogat proteinima i biljnim vlaknima.

Sastojci:
* 100 g kelja, sitnije isečenog
* 400 g pasulja iz konzerve, oceđenog
* 100 g zelene blanširane boranije
* 40 g urmi, iseckanih
* 20 g kapra
* šaka iseckanog vlašca
* 1 kašičica francuskog senfa
* 1 kašičica tahini paste
* 3 kašike sirćeta
* 1 kašika sirupa od javora (može i med)
* 6 kašika maslinovog ulja
* prstohvat soli i bibera
* prstohvat mlevene čili paprike

Stavite kelj u duboku staklenu činiju za salatu i posolite ga. Dobro pomešajte i izgnječite komadiće kelja da bi omekšali i upili so. Ostavite ih da odstoje 10 minuta. Nakon toga, dodajte beli pasulj, zelenu boraniju, urme, kapar i vlašac i promešajte. Napravite sami dresing: ostatak sastojaka stavite u staklenu teglu, čvrsto je zatvorite poklopcem i dobro promućkajte. Prelijte salatu i uživajte u bogatstvu ukusa!

Osveženje uz limun i đumbir
Ovaj napitak od limuna i đumbira, koji ublažava osećaj mučnine, može da se pije hladan ili topao. Oljuštite četvrtinu limuna i oko 1 cm korena đumbira i ubacite ih u šolju proključale vode. Nakon 15 minuta procedite napitak. Ako želite, zasladite ga medom.

(Ot)pišite brigu!
Zabrinutost za bebu i strah od onoga što donosi budućnost česti su pratioci trudnoće. Eksperti kažu da zapisivanje strahova i najvećih briga može da bude od velike pomoći. Jednostavno, zabeležite kako se osećate i kako se stvari, prema vašem mišljenju, menjaju. Još važnije, nemojte sami sebe da cenzurišete dok to radite, već stavite na papir sve što vam prođe kroz glavu. Kada završite, pročitajte zabeleške i razmislite racionalno o svakoj brzi pojedinačno. Takođe, korisno je da to radite s partnerom, jer će razgovor s njim uneti važnu objektivnu dimenziju celoj priči. Tako ćete uvideti koja od vaših zabrinutosti ima realnu osnovu i šta treba da uradite povodom toga. Ako zaključite da je neka od briga neutemeljena, na novoj stranici notesa napišite pozitivnu afiramciju. Na primer, ako se brinete da nećete biti dobra mama, napišite nešto poput: „Volim svoju bebu i to me već čini dobrom mamom!“ Ukoliko se radi o nekoj zaista osnovanoj zabrinutosti, onda osmislite (zapišite) plan delovanja u cilju eliminisanja njenog uzroka. Na primer, ako se brinete zbog toga što još niste spakovali svoju torbu za porodilište (a u devetom ste mesecu trudnoće), onda podelite ovu obavezu na nekoliko manjih i odredite dan kada ćete ih sve završiti.

Vreme samo za mene
Izađite nakratko do parka ili, ako živite u kući, u baštu, ostavite telefon u kući, sedite na klupu na nekoliko minuta. Za to vreme, nemojte ništa raditi, već samo posmatrajte do detalja sve ono što vas okružuje.

Joga za trudnice
I pored toga što je vaša pokretljivost trenutno (verovatno) ograničena, praktikovanje ovih lako izvodljivih vežbi ojačaće vaše mišiće, poboljšaće fleksibilnost i pomoći će vam da se opustite.

Dečja poza
Sedite na savijene noge u kolenima, razmaknite ih dovoljno da možete da spustite stomak imeđu njih, a zadnjicu oslonite na pete. Ispružite ruke ispred tela i polako se naginjite napred. Postavite dlanove, donji deo podlaktice i (ako možete) čelo na pod. Zadržite se u ovoj pozi potpuno opušteni dok ne udahnete duboko pet puta.

Stojeća planina
Zauzmite stojeći položaj i razmaknite stopala koliko god možete. Neznatno savijte noge u kolenima, samo toliko da budu opuštena. Nožni prsti treba da budu ispravljeni. Sklopite dlanove i postavite ih ispred grudi. Sada duboko udahnite i odručite, a potom ih podignite iznad glave. Tokom izdaha vratite ruke u početnu poziciju. Ponovite vežbu 10 puta.

Krava i mačka
Spustite se na „sve četiri“, izvijte leđa, tako da se stomak prirodno spusti skoro do poda i pogledajte ka plafonu (to je „krava“ poza). Sada povijte leđa nagore i spustite bradu prema grudima (to je „mačka“ poza). Što sporije i pažljivije naizmenično izvodite ove poze, duboko udišite dok zauzimate „krava“ položaj, a izdišite dok zauzimate „mačka“ položaj. Ove vežbe možete raditi samo ukoliko vam je ginekolog odobrio fizičku aktivnost.

Super nega za kožu
Tretman lica u kućnim uslovima opuštena je varijanta kozmetičkog tretmana, kojim ćete korigovati određene promene na koži, nastale usled rada hormona tokom trudnoće. Maska za lice sadrži avokado (bogat je kalijumom), koji će izvrsno nahraniti kožu i osigurati joj zdrav sjaj.
* Ispasirajte zreo avokado i umešajte u to kašiku jogurta. Dodajte tri kapi sveže isceđenog limuna i sve dobro promešajte.
* Ravnomerno utrljajte masku u kožu celog lica, ali vodite računa da je ne nanosite na deo blizu očiju. Lezite mirno 20 minuta.
* Isperite masku s lica hladnom vodom, a potom ga osušite blagim tapkanjem peškirom (nemojte da trljate kožu).
* Ako vam ostane ovog materijala za masku, stavite ga u staklenu teglicu sa zatvaračem i iskoristite je u narednih pet dana.

Kupka za stopala
Budući da su vaša stopala sada prilično opterećena ekstra težinom, osvežavajuća kupka za stopala stimulisaće cirkulaciju i ublažiće bolove koje osećate. Napunite vodom dublji lavor/kadicu za stopala/kadu do polovine, dodajte pet kapi esencijalnog ulja lavande i, ukoliko imate kod kuće, ubacite i nekoliko klikera. Držite stopala desetak minuta u vodi i prelazite njima preko klikera (svojevrsni oblik masaže). Ako imate problem s oticanjem stopala, dodajte u kupku malo morske (Epsom) soli za kupanje, koja deluje antiupalno.

Očistite glavu od misli
Opuštanje tela je podjedanko važno kao i opuštanje uma. Zato zastanite povremeno, izbacite sve misli iz glave i uživajte u stanju u kojem se nalazite. Udobno se namestite u naslonjač i nežno milujte svoj stomak. Fokusirajte se isključivo na ono što osećate dok dodirujete stomak: da li je koža topla? U kom delu stomaka osećate da je skoncentrisana težina? Koji položaj zauzima vaša beba? Da li se pokreće? Osećate li promene u stomaku kada udišete i ispuštate vazduh?

Čin povezivanja
Ovo je sjajan način da krunišete „odmor kod kuće“, tokom kojeg ste se dodato zbližili sa vašom bebom i pripremili se za njen dolazak na svet. Za ovaj ritual biće vam potrebne dve sveće, jedna veća i jedna manja (veća predstavlja vas, a druga vašu bebu). Prvo upalite veću sveću, a onda njome upalite manju. Izgovorite naglas, ili u sebi, nekoliko rečenica dobrodošlice svojoj bebi i recite joj koliko se radujte što će konačno postati deo vašeg života.

Više ovakvih tekstova naći ćete u AKTUELNOM broju magazina Mama&beba.

Novi broj potražite na kiosicma 5. jula!

Pratite nas i na Fejsbuku: https://www.facebook.com/mamaibebacom/

STARE BROJEVE POTRAŽITE NA SAJTU novinarnica.net

Ostavi komentar

Please enter your comment!
Please enter your name here