Početna Ishrana Trudnice i mame 9 saveta kako da se previše ne ugojite u trudnoći

9 saveta kako da se previše ne ugojite u trudnoći

Mnoge žene kada ostanu u drugom stanju pored neizmerne sreće, budu i zabrinute zbog promene kilaže. Evo kako da imate zdravu trudnoću…

Foto: Pixabay/Free Images
Foto: Pixabay/Free Images

Ako se već borite sa kojim kilogramom viška, trudnoća može da bude izazov, jer postoji opasnost od komplikacija, kao što je gestacijski dijabetes, naročito ako se tokom drugog stanja ugojite više nego što bi trebalo.

Ali ne brinite! Evo nekoliko korisnih saveta kako da svoju kilažu držite pod kontrolom i dok čekate bebu.

Jedite redovno
Uvek doručkujte, ručajte i večerajte i dva puta užinajte. Svakog dana bi trebalo da unesete između 1,800 i 2,400 kalorija (što bi moglo da bude i manje nego što ste navikli). Nestalne navike u ishrani često dovode do povećanja težine.

Vodite dnevnik ishrane
Kao što biste se posavetovali sa doktorom ili nutricionistom, možete voditi i dnevnik i zapisivati sve podatke vezane za svoju kilažu i ishramu. Na taj način lakše možete da pratite da li kojim slučajem treba da smanjite neku porciju obroka, da li ste se više ugojili kada ste jeli određenu hranu i sl.

Izbegavajte sokove i slatke napitke
Iznenadili biste se kada bi saznali koliko kalorija može da stane u nekom zaslađenom napitku. Pijte samo nemasno mleko, vodu ili nezaslađene napitke.

Pratite rast kilograma iz meseca u mesec
Imajte na umu da rast kilograma ne počinje dok ne uđete u drugi trimestar. U drugom tromesečju trudnoće trebalo bi da dobijete jedan do dva kilograma mesečno, a ukupno sedam do dvanaest kilograma.

Vežbajte i u trudnoći
I lagana šetnja svakog dana po 15 minuta biće dovoljna i napraviće razliku.

Izbegavajte proste šećere (ugljene hidrate)
Izaberite složene ugljene hidrate, kao što su cela zrna hleba i žitarica, voće i povrće.

Jedite zdrave, visoko proteinske obroke
Proteini su hako važni, a najviše se mogu dobiti iz jaja, ribe, pilećeg mesa.

Pijte osam do deset čaša vode dnevno
Ako pijete dovoljno tečnosti, to će vas zasititi i samim tim nećete imati nepotrebnu želju za hranom.

Unosite 25 do 30 grama vlakana dnevno
Žitarice su bogate vlaknima, a i idealne su za zdrav doručak.

Ostavi komentar

Please enter your comment!
Please enter your name here