Vratite se u dobru fizičku formu: Pravila za vežbanje nakon porođaja

Vratite se u dobru fizičku formu: Pravila za vežbanje nakon porođaja

SHARE

 

Foto: Guliver7Thinkstock
Foto: Guliver/Thinkstock

Ne smete: Izvoditi trbušnjake
„Izbegavajte trbušnjake, punu ekstenziju kičme i vežbe uvrtanja sve dok Vaš lekar, fitnes trener ili fizikalni terapeut nisu potvrdili da nemate razdvojenost prednjih trbušnih mišića“ savetuje Brennanova. Tokom trudnoće, Vaša rastuća materica može uzrokovati da Vaš rectus abdominis, takozvani „six pack“ iliti pločice – bude centralno podeljen na dva seta pločica od po tri pločice. Ove vežbe itekako mogu pogoršati ovaj problem, kaže ona.

Smete: Vežbajte abdominalni most
Samo zato što bi trebalo da izbegavate trbušnjake to ne znači da ne možete vežbati mišiće jezgra. Vežbe za stomak koje zahtevaju stabilnu kičmu – poput abdominalnog mosta i ekstenzije ruke i suprotne noge dok ste na „sve četiri“ – angažuju transverzne mišiće stomaka, unutrašnju muskulaturu jezgra, ali ne izlažu opterećenju Vaš rectus abdominis, kaže Brennanova. Uz to, Vaš abdominis transversus je od kritičnog značaja za stabilizaciju Vaše kičme, podržavanje leđa, podizanje poda karlicei povlačenje Vašeg stomaka nagore kako biste dobili siluete koju ste imali pre bebe, kaže ona.

NEMA KOMENTARA

Ostavi komentar