Početna Ishrana Trudnice i mame Vežbanje po vašoj meri

Vežbanje po vašoj meri

Ne sumnjamo da ste svesni toga koliko je redovna fizička aktivnost značajna i za psihu i za telo, ali istrajati iz nedelje u nedelju u redovnim treninzima, priznaćete, nije nimalo lako. Ipak, dobra vest je da ćete se lakše pridržavati rutine treninga ako uspete da otkrijete koji vam tip fizičke aktivnosti najviše odgovara. Naš test pomoći će vam u tome.

1. Šta vam je cilj?

A Da povratim telesnu snagu od pre trudnoće i porođaja.

B Da se polako vratim u raniju formu.

C Da se ponovo osetim kao “ja”.

D Sve navedeno.

2. Gde ste vežbali pre nego što ste zatrudneli?

A Ne volim teretane i sportske centre – radije biram aktivnosti napolju.

B Kod kuće, uz fitnes DVD.

C U fitnes centru, teretani, na bazenu.

D Možda je bolje da odmah napomenem kako nisam baš mnogo vežbala.

3. Jeste li vežbali u trudnoći?

A Bila sam aktivna sve dok nije postalo neophodno da se primirim.

B Vežbala sam jogu za trudnice kod kuće.

C Išla sam na aerobik za trudnice.

D Nisam, telo mi je bilo već dovoljno opterećeno bebinim razvojem.

4. Jeste li nabavili sportski grudnjak nakon što ste se porodili?

A Nisam, jer ih imam odranije.

B Nisam još, ali nameravam.

C Jesam − i jedva čekam da ga počnem češće nositi.

D Kakvo pitanje! Kupila sam samo stvari za bebu.

5. Otkako ste majka, kako zamišljate dobar izlazak?

A Kao večernju šetnju s partnerom i odlazak na pivo.

B Kao uživanje kod kuće, uz film i naručenu hranu.

C Kao izlazak na večeru s jačom polovinom.

D Kao sedeljku s drugaricama

6. Kako se osećate kao majka?

A Treba mi malo vremena da se priviknem na novi život, ali mislim da se dobro snalazim.

B Divno, jedino što nisam znala da je to tako naporno.

C Super, baš mi je zabavno, a i upoznala sam mnogo sjajnih mama.

D Ne bih menjala taj osećaj ni za šta na svetu, iako mi je samopouzdanje malo poljuljano.

7. Koliko vremena uspevate da odvojite za sebe?

A Teško mi je da se odvojim od bebe, ali svesna sam da moram naći vreme za sebe.

B Uvek uspem da pronađem petnaestak minuta za sebe. To mi zaista znači.

C Ako sam zadovoljna, biću i bolja mama, tako da je to nešto što se podrazumeva.

D To lepo zvuči, ali prilično je neizvodljivo. Kako uopšte da nađem vremena za sebe?!

8. Zatvorite oči i zamislite da vežbate. Kako se osećate…

A Srećno.

B Motivisano.

C Bolje.

D Iscrpljeno.

9. Za godinu dana bićete srećni ako…

A Sve bude u redu s mojim zdravljem i unutrašnjim osećanjem.

B Primetim da se malo bolje osećam u svom telu.

C Ponovo uđem u omiljene farmerke.

D I dalje budem vežbala.

NAJVIŠE ODGOVORA POD “A”

Aktivna mama

Vama je vežbanje energetska hrana za dušu i telo. Zbog trudnoće i porođaja morali ste malo smanjiti tempo, ali sad ste ponovo spremni za akciju. Vežbanje treba da uključite u svakodnevne aktivnosti, ali tako da i vi i beba budete zadovoljni. Zato, što više šetajte brzim korakom dok gurate bebu u kolicima.

Guranje kolica doprinosi jačanju zadnjice, nogu i trupa, a istovremeno oblikuje celu figuru i povećava unutrašnju snagu. Najpre šetajte deset minuta dnevno, a kasnije i do trideset ili četrdeset minuta, pojačavajući intenzitet i penjući se uzbrdo, ako je moguće. Važno je da dršku od kolica podesite na odgovarajuću visinu, kako biste mogli uspravno hodati i držati ne stežući šake i ne zatežući laktove. Tempo hodanja treba da vam bude takav da možete istovremeno pričati ne gubeći dah.

Iako će vam brzo hodanje prijati, moguće je da ćete osetiti želju za jačom aktivnošću. U tom slučaju, sledeći korak biće trčanje s kolicima.

NAJVIŠE ODGOVORA POD “B”

Uspešna mama

Odlučni ste u nameri da iskoristite svaku priliku da budete fizički aktivni.

Predlažemo vam da skinete što više različitih fitnes aplikacija za mobilni telefon, kako biste najlakše pronašli program koji najviše odgovara vašem trenutnom raspoloženju i mogućnostima. Planirajte i kratke, intenzivne kardiotreninge, opuštajuću jogu i postporođajne vežbe. Ako zatrebate bebi, uvek možete zaustaviti snimak.

Ali nemojte vežbati samo dok beba spava. Znajte da će vas ona sa zanimanjem gledati dok vežbate, pod uslovom da muzika ne bude preglasna. Vaša glavna motivacija jesu vidljivi rezultati.

NAJVIŠE ODGOVORA POD “C”

Društvena mama

Za vas je sve lakše kad ste u društvu, pa tako i vežbanje. Ako još imate nadahnute trenere i instruktore, koji će vas stručno voditi kroz vežbanje, spremni ste da se potpuno posvetite zadatku. Dobre efekte fizičkih aktivnosti najjače osećate u sali, dok vežbate s drugima, bilo da je reč o dinamičnom aerobiku, akva-aerobiku ili opuštajućoj jogi. Svesni ste da vas prisustvo drugih podstiče i motiviše da date sve od sebe i postignete što bolje rezultate. Osećaj ispunjenosti koji na kraju vežbanja možete podeliti s drugima daje vam snage da nastavite i puni vas pozitivnom energijom. Počnite s organizovanim treninzima za porodilje, pilatesom ili vežbama istezanja.

Potrudite se da trenirate barem jednom nedeljno, makar zbog toga morali angažovati i bebisiterku. I nemojte osećati krivicu što se odvajate od bebe da biste udovoljili svojim željama i potrebama. Kad napunite baterije i počnete se osećate bolje − bićete i bolja mama.

NAJVIŠE ODGOVORA POD “D”

Mama koja voli da se zabavlja i uživa

Svesni ste da biste se bolje osećali kad biste malo više vežbali, ali, iskreno, uopšte nemate želju da se bavite sportom. Složićemo se s vama, uz malu bebu − zaista je teško pronaći vremena i snage za dodatnu fizičku aktivnost. Ipak, sigurni smo da biste uživali na treninzima za mame i bebe. Pored vežbanja, tu je ćaskanje i razmena iskustava s drugim mamama, pa je zabava zagarantovana. Priznaćete, već i sama pomisao da plešete s bebicom u marami ili kenguru, dok vas u tome prate ostale mame i njihove bebe, deluje više kao igra nego kao naporno vežbanje. A tu je i joga za mame i bebe, opuštenija aktivnost tokom koje ćete svoju bebicu gledati kako se proteže i zabavlja pored vas. U svakom slučaju, niko se neće nimalo začuditi ako prekinete trening kako biste nahranili bebu ili joj promenili pelenu.

Foto: Guliver/Thinkstock

Ostavi komentar

Please enter your comment!
Please enter your name here