Savršen smuti za trudnice

Savršen smuti za trudnice

SHARE

ThinkstockPhotos 179691987 Savršen smuti za trudnice

Podignite nivo energije, olakšajte probavu i stimulišite razvoj bebe svakodnevnim konzumiranjem ovih hranjivih i ukusnih obroka…

Najbolje za… SRCE

Dakle, namera vam je da održite optimalan rad srca tokom trudnoće. Grejpfrut je sjajan izvor kalijuma, koji je od vitalnog značaja za pravilnu srčanu funkciju. Osim toga, ova vrsta agruma sadrži antioksidans likopen, koji može sprečiti hipertenziju.

Priprema: Pomešajte punu šaku belog ili crnog grožđa, unutrašnjost jednog grejpruta, 2 sitno iseckana i zgnječena jezgra brazilskog oraha i 100 ml kokosove vode.

Najbolje za… UBLAŽAVANJE JUTARNJE MUČNINE

Kako biste izašli na kraj s jutarnjom mučninom, đumbir bi mogao biti vaše najefikasnije oružje. Ova korenasta biljka već vekovima se koristi za ublažavanje digestivnih problema i mučnine.

Priprema: Izmiksajte nekoliko komadića svežeg, oljuštenog đumbira (prema ukusu), 1 krišku manga, 1 breskvu, 1/2 jabuke, 2 kašike grčkog jogurta i šaku izdrobljenog leda.

Najbolje za… BEBIN IMUNITET

Za jačanje bebinog zdravlja i imuniteta isprobajte ovu jednostavnu voćnu kombinaciju. Sok je bogat vitaminom C, savršeno hidrira organizam i osvežava, što će koristiti i vašoj bebi.

Priprema: Trideset sekundi miksajte 1 jabuku, 1 pomorandžu, 4 jagode i manju šaku rukole.

Najbolje za… PODIZANJE ENERGIJE

Ukoliko ste zbog trudnoće postali usporeni, pospani i fali vam snage, probajte da jutarnju ili poslepodnevnu kafu zamenite ovim ukusnim napitkom. Zapravo, ovaj smuti je prava energetska bomba – sadrži biljna vlakna, kalijum, vitamin B6 i zdrave šećere. Štaviše, mnogo je bolji za vas od bilo kog sportskog pića!

Priprema: Izmiksajte u blenderu celu bananu sa 100 ml mleka ili kokosove vode. Dodajte šaku svežeg kelja ili spanaća i 2 manje urme (bez koštica). Miksajte 30 sekundi.

Najbolje za…BOLJU MEMORIJU I KONCENTRACIJU

Ako ste primetili da često zaboravljate stvari, slabo se koncentrišete i teško obavljate i najjednostavnije zadatke, onda redovno pijte ovaj smuti. Brojne studije pokazuju da samo jedna porcija zelenog lisnatog povrća dnevno može da izoštri mentalne sposobnosti i koncentraciju, zahvaljujući vitaminu K.

Priprema: Krupno isecite 1 kolut svežeg ananasa, 2 jabuke, 1 kolut krastavca, ½ šipke celera, veliku šaku spanaća ili kelja, sok od jednog limuna, ½ avokada (opciono). Dolijte 150 ml vode (ako volite ređu konzistenciju, onda može i više) i komadić svežeg đumbira dužine 1,5 cm (opciono). Miksajte oko 60 sekundi.

Najbolje za…BRZI DORUČAK

Ovo je idealan i vrlo hranjiv obrok u situaciji kad ujutro nemate mnogo vremena. Borovnice su dobar izvor kalijuma, koji reguliše krvni pritisak, kao i folne kiseline, koja umanjuje rizik od defekta neuralne cevi, a kalcijum u jogurtu stimuliše zdravlje kostiju kod bebe.

Priprema: Iseckajte jednu manju, zrelu bananu i tome dodajte 100 g borovnica, 2 kašike grčkog jogurta i malo meda. Miksajte 30 sekundi.

Najbolje za…STIMULISANJE PROBAVE

Isprobajte ovaj smuti za poboljšanje probave i suzbijanje nadutosti. Zbog visokog sadržaja biljnih vlakana, ovaj napitak će sprečiti pojavu opstipacije i tegoba koje nastaju usled hormonalnih promena tokom trudnoće. Mango je takođe dobar izvor folne kiseline za bebu. I ostali sastojci smutija dobri su izvori vitamina B2, C i E.

Priprema: Iseckajte 1 mango, 1 jabuku i 1 krušku, a potom ove sastojke stavite u blender. Dodajte 200 g borovnica. Miksajte od 30 do 60 sekundi.

 

Foto: Guliver/Thinkstock

NEMA KOMENTARA

Ostavi komentar